个人成长需要「计划」「总结」「复盘」

个人成长需要「计划」「总结」「复盘」，这三者缺一不可：

计划，是基于大方向下的细化行动方案；

总结，是事实的罗列「做了哪些事」；

复盘，则是「哪里做的好，哪里做的不好，需要怎样改善」，并把改善的措施融入下一期的计划里。

其中复盘，是非常关键的一环，只有好好复盘才能不断迭代。

我常常用的复盘方法是L先生的KPT复盘法：Keep-哪些地方做的好，要保持；Problem-存在哪些问题而让原先计划没能实施；Try-可以做哪些不同的小尝试去改善。

拿我上周的运动&饮食情况复盘为例，我脑子里会如下快速过一遍，然后在为运动群小伙伴做的表格里就简略写一下，重点是自己心中有数哈！

💪运动：

完成了6天卡姐的硬核训练，1天休息日拉伸。

K：每次训练都在负重足够的情况下非常努力的完成，没有一点点摸鱼偷懒，注意到了动作的一点点轻微区别避免代偿，就，非常撕裂，对自己很满意的。（同样的训练，摸鱼和不摸鱼效果差很多的）

P：常常由于时间不够，或者太累了，就拉伸不够。有氧也是做不动，这个不强求了，但是希望还是把拉伸能完成。

T：把早睡的优先级再提前；利用日常摸鱼时间做拉伸。

🍽 饮食：

没有吃任何重度加工食品，外食一餐，也是清淡卦的，没有超量；其余均是食堂和在家吃，蛋白质足量，没有刻意克扣碳水。

K：仔细注意才发现平时吃了很多重度加工食品，本周只吃了一个红豆碱水棒，喝了一瓶奶油米酒，看了下热量都OK。

P：昨天去超市的时候，看到零食有点馋的，出了超市就好；事情不顺利的时候就想吃东西。还好本周只停留在了「想」阶段，但是隐患。

T：家里不储存零食，不要让自己随手就能接触到零食，增大行动阻力；事情不顺先放放，换个事情做，可以阅读等~